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簡単ダイエット方法【運動編】家でも気軽に取り組める簡単な運動

運動を取り入れたダイエットをしたいけど、忙しくてなかなか時間を作ることができない人もいますよね。簡単な運動をしながらできるダイエット方法を知りたいという人もいるでしょう。

忙しい人でも簡単にできる、運動を取り入れたダイエットにはどんな方法があるのでしょうか。家でもできる運動はある?

そこで今回は、運動しながら簡単にできるダイエット方法についてお伝えします!

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10分間の運動に取り組む簡単ダイエット方法

少し痩せたいなと思ったときには、ダイエットを始めようと思いますよね。
簡単なダイエット方法は運動することです。

取り入れるよりも、消費する方を増やすことで、ダイエットすることが出来ますよね。
消費カロリーを増やすためには、運動が最も簡単なダイエット方法になります。

しかし、毎日マラソンしたり、ジムに通うのは難しい場合も多いでしょう。
そういった場合には、自宅でも簡単に出来る運動を取り入れるのが良いでしょう。

運動によるダイエット方法

1つにサーキットトレーニングがあります。これは複数の運動を休憩無しで継続して行います。
この運動は、脂肪燃焼に効果があります。

また、数種類の運動を行うので全身の筋肉のバランスも整いますし、筋肉が増えることで基礎代謝も上がります。

ダイエット向きの痩せやすい体を目指すことができます。

サーキットメニュー

以下のメニューを休憩なしで行います。

  • スクワット 30秒
  • ももあげ  20秒
  • うでたて  30秒
  • ももあげ  20秒
  • 腹筋    30秒
  • ももあげ  20秒
  • 背筋    30秒

3分間を1セットとして、30秒の休憩をセットの間に挟み、計3セット行います。
トータルで10分間の運動になります。

横になった姿勢でできる簡単運動ダイエット方法

横になって行える運動

  1. 仰向けになり、手で床を抑えながら両足を天井へ向けて上げます。
  2. そのまま45度くらいずつ両足を開いて、また閉じます。
  3. 10回を1セットとして、3セットを目安にがんばりましょう。

この運動ではお尻の側面を鍛えることが出来ます。
この筋肉がうまく使われないとX脚になりやすく、姿勢も崩れやすくなります。
お尻の側面を鍛えて正しくこの筋肉を使えると、歩くだけでもたくさんのエネルギーを消費できるようになります。

お尻を鍛えることができる運動

垂れてしまったお尻の引き上げに効果的です。

仰向けに寝て両膝を立てます。
腕は体の横におき、足と背中で床を押すようにして、お尻を持ち上げましょう。
お尻を床につくギリギリまで下げて、また持ち上げます。
10回を1セットとして、3セットを目安に行います。

どちらも横になったまま出来る運動で、時間もさほど必要としません。
寝起きや寝る前、空いた少しの時間に行うことが出来ます。

家でもできる簡単ダイエット方法!ボクササイズ運動

簡単な運動のダイエット方法にはボクササイズもあります。

ボクシングの要素を取り入れた運動で、消費カロリーの高い有酸素運動です。

ボクシングは試合を見たことがあるなら想像出来ると思いますが、相当なエネルギーを必要とするスポーツです。
運動量をボクシングよりも落として有酸素運動にしたのがボクササイズです。
ボクシングの動きを取り入れたエクササイズですから、消費カロリーが高く脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

ボクササイズのメリットは消費カロリーが高いだけではありません。
全身運動により気になるお腹のシェイプアップといったダイエット効果と、ストレス発散というメリットもあります。

ダイエット中は食事などに気をつけることが多く、何かとストレスが溜まりますよね。
ボクササイズでパンチをすると、ストレス発散とダイエットが一緒に行えますから、一石二鳥と言えるでしょう。

呼吸や姿勢を意識するだけ!簡単ダイエット方法

ここまでは簡単に行える運動によるダイエット方法をご紹介してきましたが、もっとも簡単なダイエットは呼吸を意識することです。

呼吸の仕方を変えるだけダイエット

脂肪を燃焼させるためには、呼吸によって体内によりこまれる酸素の助けが必要になります。
しかし、仕事や趣味など、何かに集中してしまうと呼吸は浅くなってしまう傾向があります。
浅い呼吸では、十分な酸素を体内に取り込めません。

毎日の呼吸をできるだけ深く行い、酸素をたくさん体内に取り込むことでエネルギーを消費しやすい体を手に入れましょう。
呼吸は腹式呼吸を意識するのが良いと言われます。

姿勢を気をつけるだけダイエット効果

猫背や巻き肩になっていませんか?
この状態を続けていると下腹がぽっこりと出てしまったり、太もも前面が張って太くなってしまいます。

ボディラインを簡単に整えたいなら、姿勢に気をつけましょう。
肩はやや後ろに引き、背筋を自然に伸ばします。お腹をへこませて、お尻はキュッと締めましょう。
こうするだけで痩せて見えますし、継続することで筋トレ効果を得ることが出来ます。

カロリー収支をマイナスにしてダイエットを

様々なダイエット方法がありますが、カロリーの収支が重要になります。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスがダイエットにはとても重要になります。

消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、当たり前ですが体重は増えます。
逆に摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せることができます。

理想的な体型を維持したいときには、摂取カロリーと消費カロリーを同じにすると体重は変わらないということになります。

カロリー収支に関しては、この3パターンしかありません。

摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすための方法は2つです。

  • 摂取カロリーを減らす(食事コントロール)
  • 消費カロリーを増やす(有酸素運動)

どちらか一方だけでも可能ですが、上記2つの両方を取り入れてダイエットを行うのが、もっとも効果的と言えるでしょう。

ダイエットを行うときには、カロリー収支のバランスも意識してみましょう。